0 kcal

Oj jak dobrze że tego było za dużo :) Po obliczeniach ze wzoru przyjmując wagę 60 kg wyszło mi około 1700kcal. Przyjmuje 2000kcal żeby było z czego później uciąć, dorzucę trochę więcej aerobów żeby było ok. Tu mój nowy rozkład posiłków : p1 przed treningiem : płatki owsiane 50g 2 jajka masło b-19, t-25, w - 32, kcal - 427 p2 po treningu : ryż [...]

Pochwale się może nie wygląda za dobrze ale całe 1,5 litra żarcia 0 kcal ( trochę kcal z łyżki kakao i tyle ) - 2 energetyk light z tesco - 500 l coli 0 - kakao - syrup pancake walden - woda i żelatyna .MNIAM :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c87b8abd66240129ccfca25f43d65fe.JPG [...]

Wiec, dobrze. Wklejam jedna z propozycji menu 1. Białka jaj 200g k. gryczana 50g maslo sezamowe 10g płatki lniane 15g B33 t14 w38 kcal 405 2. Ryż basmati 40g ryba chuda 50-70g (w zaleznosci od gatunku) lub bialka jaj 100g oliwa z oliwek 4g lub olej lniany/konopny 5g B 13 t5 w 32 kcal 230 PRZED TRENINGIEM 3. amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub [...]

Poniedzialek MISKA dostarczono 1 414,0 kcal b: 136,3 g (38,6%) ww: 128,1 g (36,2%) tł: 39,6 g (25,2%) Wtorek DT obciete wungle dostarczono 1 320,4 kcal b: 135,2 g (41,0%) ww: 107,4 g (32,5%) tł: 38,9 g (26,5%) Trening rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/10 * 25kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg [...]

[...] Kurczak w sosie czosnkowym z kaszą i grillowaną cukinią (zdjęcie) 4. Zupa botwinkowa, sałatka z makaronem i kurczakiem w sosie musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal. https://i.imgur.com/vKwc9oq.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/nGpEmO6.jpg Chyba jak na 1.5h treningu i spacer około 5km nie jest za mało. Trochę za dużo [...]

[...] wieprzowe z ryżem, buraczkami i ogórkami od babci 3. Zupa botwinkowa, sałatka z makaronem i kurczakiem w sosie musztardowym (zdjęcie) W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal, po treningu kilka mini brzoskwiń https://i.imgur.com/0QPIYwM.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/G6Gh5sH.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/i1KXL7u.jpg Rege i [...]

[...] mielone z sosem pomidorowym, ryżem i ogórkami 4. Zupa z botwinki, ciasto owsiane z brzoskwiniami, twarożkiem, śliwkami i masłem orzechowym W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal. Podsumowanie: https://i.imgur.com/nsIKg0Z.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/UfUHWMn.jpg Już zaczynamy, krótkie, specjalistyczne jednostki pod wyścig w [...]

[...] warzywami i masłem orzechowym (przed treningiem) 5. Zupa z botwinki, Naleśniki z musem śliwkowym, twarożkiem masłem orzechowym i brzoskwinią W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal. Podsumowanie: https://i.imgur.com/4crRTGk.jpg Ładnie, zadowolony. Trening/aktywność https://i.imgur.com/LUzFFJS.jpg Tytuł mówi wszystko, była walka o kom’y, były [...]

[...] i cukinią w pomidorach 3. Ryż z kurczakiem i cukinią w pomidorach 4. Krem pomidorowy, sałatka z kurczakiem, mozzarellą z sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal z borówkami i jogurtem. https://i.imgur.com/aPt8khP.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/C7QMgXP.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/eLQEX76.jpg Tylko [...]

[...] brokułami 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 3. Imprezka- Różności, głownie owoce, mięsa i warzywa. Ciast i słodyczy nie jadam. W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z borówkami i jogurtem (zdjęcie) https://i.imgur.com/vf3OSYp.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/s5BqbY8.jpg Średnio na jeża, za dużo białka, ale cały dzień pościłem, [...]

[...] w sosie czosnkowym z ryżem i grillowaną cukinią 3. Krem pomidorowy, sałatka z ogórkiem kiszonym, ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z borówkami i jogurtem (zdjęcie) https://i.imgur.com/AaaIT6j.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/M1CoqdF.jpg Wg. Planu. Trening/aktywność [...]

[...] przed żel 3. Omlet owsiano-jabłkowy z masłem orzechowym 3. Krem pomidorowy, sałatka z ogórkiem kiszonym, kurczakiem i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z borówkami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/Wnkfk6R.jpg Żywieniowo było ideolo na wyścig :-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/XtCrkON.jpg Sam wyścig [...]

[...] w sosie pomidorowym i grillowaną marynowaną cukinią 4.Sałatka z ogórkiem kiszonym, kurczakiem, makaronem i sosem musztardowym, 2 nektarynki W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z winogronami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/Fk4J2vc.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/Q35UiN8.jpg Rege z 1 akcentem, no dobra dwoma bo nudy %-) [...]

[...] i ogórkami 3. Ryż z kurczakiem w sosie pomidorowym i ogórkami 4.Sałatka z ogórkiem kiszonym, kurczakiem, makaronem i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/Pbe8rgT.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/aMj1Dqz.jpg Mam odpoczywać więc… odpoczywam.. Suplementacja [...]

[...] 3. Ryż z kurczakiem w sosie pomidorowym i pomidorami 4.Sałatka z ogórkiem kiszonym, kurczakiem, jajkiem, makaronem i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/Pbe8rgT.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/aMj1Dqz.jpg Kiedy ja miałem ostatnio 2 dni przerwy.... hmm.... [...]

[...] bakłażanem 4. Sałatka z kurczakiem, mozzarellą, makaronem i sosem musztardowym 5. Sałatka z kurczakiem, mozzarellą i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem i śliwkami Podsumowanie: https://i.imgur.com/KFBS3H2.jpg Trochę za dużo, ale musiał wpaść jeszcze 1 posiłek po kinie, umierałem z głodu.. [...]

[...] i cukinia 4. Sałatka z kurczakiem, mozzarellą, makaronem i sosem musztardowym W trakcie treningu 2 banany i kilka moreli suszonych W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/fs8P7fi.jpg Dużo za dużo białka, grill zrobił swoje. A tak to super, najedzony. :-) Trening/aktywność [...]

[...] w sosie paprykowym z ryżem i kapustą duszoną 4. Krem z cukinii, ciasto owsiane z musem z brzoskwiń i jabłkiem, masło orzechowe, twarożek W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem https://i.imgur.com/0z1afmn.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/huaXxP8.jpg Uczymy głowę, jest dobrze :-) Trening/aktywność [...]

[...] Kurczak w sosie z selera z ryżem i kalafiorem 4. Krem z cukinii, ciasto owsiane z musem z brzoskwiń i śliwkami, masło orzechowe, twarożek W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem https://i.imgur.com/qfkcOsb.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/WRg0841.jpg Git :-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/uPUXwj0.jpg Tlen, tlen, tlen. [...]

[...] i śliwkami 5. Krem z cukinii, ciasto owsiane z musem z śliwek i śliwkami, masło orzechowe, twarożek W ciągu treningu banan i morele suszone, W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem, zaraz strzelę jeszcze kakao mrożone. Podsumowanie: https://i.imgur.com/PA7MUXi.jpg Git :-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/F7HuMTL.jpg Gruuubo! Oj [...]